Makanan Protein

 

Mempunyai berat badan yang ideal selain memiliki alasan estetika, serta memiliki manfaat kesehatan yang besar. Maka dari itu berbagai cara untuk menurunkan berat badan atau diet sudah banyak dicoba. Bagi sebagian dari Anda yang mengalami kesulitan untuk menurunkan berat badan, momentum bulan ramadhan ini menjadi kesempatan yang sering dimanfaatkan untuk berdiet.

 

Menu sahur yang dikonsumsi untuk diet plus dengan tujuan agar asupan gizi tetap terjaga selama berpuasa. Walaupun sedang menjalankan ibadah puasa, namun asupan gizi haruslah tetap terjaga agar tubuh tidak cepat lemas. Maka dari itu pentingnya Anda mengetahui menu sahur saat diet yang baiknya Anda konsumsi.

 

 

1.Nasi Merah

Nasi Merah

Sumber Gambar cnnindonesia.com

Karbohidrat yang memiliki serat yang cukup banyak dan dapat membuat Anda kenyang lebih lama serta nasi merah sangat baik dikonsumsi untuk diet dan juga membuat bermanfaat bagi orang yang sedang mengurangi asupan gula seperti penderita diabetes.Dilansir dari liputan6.com

 

2.Karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks

Sumber Gambar sehatq.com

Merupakan hal yang penting bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan saat puasa untuk mengkonsumsi jenis karbohidrat kompleks saat sahur. Karbohidrat kompleks mengandung serat tinggi yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan juga dapat menyediakan energi lebih lama. Serat dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan. Contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yaitu nasi merah, roti gandum, oat, dan kentang. Dilansir dari umroh.com.

 

 

3.Protein

Makanan Protein

Sumber Gambar MinewsID

Pilihlah makanan dengan sumber protein yang  kandungan lemaknya rendah, seperti ikan, daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, dan telur. Anda juga bisa mengkonsumsi makanan sumber protein nabati, seperti tahu, tempe, kacang merah, kacang hijau, kacang kedelai, dan lainnya. Dilansir dari umroh.com.

 

 

4.Sayuran dan buah-buahan

Sayuran dan Buah-buahan

Sumber Gambar inisiatifnews.com

Ini merupakan menu asupan wajib untuk Anda yang sedang diet dan ingin menurunkan berat badan saat puasa terutama kala sahur. Sayuran dan buah-buahan mengandung banyak serat dan juga berbagai vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh. Dilansir dari Hellosehat.com

 

 

Menu Sahur Untuk Diet  

(Dilansir dari hellosehat.com)

Saat sahur, setidaknya cukupi kebutuhan kalori Anda sebanyak 500-600 kalori. Beberapa contoh menu sahur diet dengan kisaran kalori tersebut adalah:

  1.   Menu Kesatu Yaitu ayam panggang; scrambled egg; pepes tahu; bayam, brokoli, dan jagung kukus; salad buah
  2.   Menu Kedua Yaitu kentang rebus dengan kulitnya; daging bistik; tumis buncis, wortel dan jagung; sop buah
  3.   Menu Ketiga Yaitu oatmeal; daging panggang; kacang merah; dadar telur campur bayam merah panggang; buah pisang dan apel
  4.   Menu Keempat Yaitu nasi merah; ayam rebus; tahu dan tempe bacem; sayur bening isi oyong wortel, kol, jagung, tomat; buah semangka
  5.   Menu Kelima Yaitu roti gandum isi daging ham, telur, selada, wortel, dan timun; salad buah dengan Greek yogurt

 

Menu Sahur  & Buka Puasa Dalam Satu Minggu

  (Dilansir dari Halodoc.com)

Menu yang bisa kamu masak sebagai hidangan sahur maupun berbuka puasa. Sebagian besar contoh menu ini mengandung kurang lebih 210 kalori per hari. Namun, jika kondisi badan sehat dan aktif, kamu bisa mengonsumsi karbohidrat sedikit lebih banyak untuk menambah energi. Berikut inspirasi menu untuk satu minggu :

Hari Senin

Menu Sahur   : Omelet yang berisi berbagai sayuran digoreng dengan mentega atau Minyak kelapa.

Menu Buka  : Burger keju tanpa roti yang disajikan dengan sayuran dan saus salsa

 Hari Selasa

Menu Sahur : Daging rendah lemak dan telur.

Menu Buka : Salmon yang digoreng dengan mentega dan sayuran rebus.

 Hari Rabu

Menu Sahur : Telur yang digoreng dengan mentega atau minyak kelapa dan sayuran tumis.

Menu Buka : Ayam bakar dengan sayuran.

 Hari Kamis

Menu Sahur : Omelet yang berisi berbagai sayuran digoreng dengan mentega atau minyak kelapa.

Menu Buka : Steak rendah lemak dan sayuran.

 Hari Jumat

Menu Sahur : Daging rendah lemak dan telur.

Menu Buka : Daging rendah lemak dengan sayuran.

 Hari Sabtu

Menu Sahur : Omelet dengan berbagai sayuran.

Menu Buka : Bakso dengan sayuran.

Hari Minggu

Menu Sahur : Daging rendah lemak dan telur.

Menu Buka : Sayap ayam bakar dengan sup bayam.

 

Itulah beberapa jenis menu sahur untuk diet yang bisa Anda coba untuk konsumsi, terutama jika Anda memang sedang melakukan diet untuk menurunkan berat badan.

 

Sumber:

https://umroh.com/blog/5-menu-sahur-untuk-diet/

https://www.liputan6.com/ramadan/read/4231693/6-menu-sahur-yang-baik-dikonsumsi-saat-diet-tetap-bertenaga-berpuasa

https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/menu-sahur-saat-diet-selama-puasa/

https://www.halodoc.com/artikel/inspirasi-menu-sahur-bagi-yang-ingin-diet-saat-puasa

 

 
 
 
 
 
Lihat postingan ini di Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Sebuah kiriman dibagikan oleh Official PT. Kreasi Prima Land (@kreasiland.bogor)