Mempunyai berat badan yang ideal selain memiliki alasan estetika, serta memiliki manfaat kesehatan yang besar. Maka dari itu berbagai cara untuk menurunkan berat badan atau diet sudah banyak dicoba. Bagi sebagian dari Anda yang mengalami kesulitan untuk menurunkan berat badan, momentum bulan ramadhan ini menjadi kesempatan yang sering dimanfaatkan untuk berdiet.
Menu sahur yang dikonsumsi untuk diet plus dengan tujuan agar asupan gizi tetap terjaga selama berpuasa. Walaupun sedang menjalankan ibadah puasa, namun asupan gizi haruslah tetap terjaga agar tubuh tidak cepat lemas. Maka dari itu pentingnya Anda mengetahui menu sahur saat diet yang baiknya Anda konsumsi.
1.Nasi Merah
Sumber Gambar cnnindonesia.com
Karbohidrat yang memiliki serat yang cukup banyak dan dapat membuat Anda kenyang lebih lama serta nasi merah sangat baik dikonsumsi untuk diet dan juga membuat bermanfaat bagi orang yang sedang mengurangi asupan gula seperti penderita diabetes.Dilansir dari liputan6.com
Baca Juga Ini Dia 9 Keutamaan Puasa Bulan Ramadhan Bagi Umat Islam
2.Karbohidrat kompleks
Sumber Gambar sehatq.com
Merupakan hal yang penting bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan saat puasa untuk mengkonsumsi jenis karbohidrat kompleks saat sahur. Karbohidrat kompleks mengandung serat tinggi yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan juga dapat menyediakan energi lebih lama. Serat dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan. Contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yaitu nasi merah, roti gandum, oat, dan kentang. Dilansir dari umroh.com.
3.Protein
Sumber Gambar MinewsID
Pilihlah makanan dengan sumber protein yang kandungan lemaknya rendah, seperti ikan, daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, dan telur. Anda juga bisa mengkonsumsi makanan sumber protein nabati, seperti tahu, tempe, kacang merah, kacang hijau, kacang kedelai, dan lainnya. Dilansir dari umroh.com.
4.Sayuran dan buah-buahan
Sumber Gambar inisiatifnews.com
Ini merupakan menu asupan wajib untuk Anda yang sedang diet dan ingin menurunkan berat badan saat puasa terutama kala sahur. Sayuran dan buah-buahan mengandung banyak serat dan juga berbagai vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh. Dilansir dari Hellosehat.com
Menu Sahur Untuk Diet
(Dilansir dari hellosehat.com)
Saat sahur, setidaknya cukupi kebutuhan kalori Anda sebanyak 500-600 kalori. Beberapa contoh menu sahur diet dengan kisaran kalori tersebut adalah:
- Menu Kesatu Yaitu ayam panggang; scrambled egg; pepes tahu; bayam, brokoli, dan jagung kukus; salad buah
- Menu Kedua Yaitu kentang rebus dengan kulitnya; daging bistik; tumis buncis, wortel dan jagung; sop buah
- Menu Ketiga Yaitu oatmeal; daging panggang; kacang merah; dadar telur campur bayam merah panggang; buah pisang dan apel
- Menu Keempat Yaitu nasi merah; ayam rebus; tahu dan tempe bacem; sayur bening isi oyong wortel, kol, jagung, tomat; buah semangka
- Menu Kelima Yaitu roti gandum isi daging ham, telur, selada, wortel, dan timun; salad buah dengan Greek yogurt
Menu Sahur & Buka Puasa Dalam Satu Minggu
(Dilansir dari Halodoc.com)
Menu yang bisa kamu masak sebagai hidangan sahur maupun berbuka puasa. Sebagian besar contoh menu ini mengandung kurang lebih 210 kalori per hari. Namun, jika kondisi badan sehat dan aktif, kamu bisa mengonsumsi karbohidrat sedikit lebih banyak untuk menambah energi. Berikut inspirasi menu untuk satu minggu :
Hari Senin
Menu Sahur : Omelet yang berisi berbagai sayuran digoreng dengan mentega atau Minyak kelapa.
Menu Buka : Burger keju tanpa roti yang disajikan dengan sayuran dan saus salsa
Hari Selasa
Menu Sahur : Daging rendah lemak dan telur.
Menu Buka : Salmon yang digoreng dengan mentega dan sayuran rebus.
Hari Rabu
Menu Sahur : Telur yang digoreng dengan mentega atau minyak kelapa dan sayuran tumis.
Menu Buka : Ayam bakar dengan sayuran.
Hari Kamis
Menu Sahur : Omelet yang berisi berbagai sayuran digoreng dengan mentega atau minyak kelapa.
Menu Buka : Steak rendah lemak dan sayuran.
Hari Jumat
Menu Sahur : Daging rendah lemak dan telur.
Menu Buka : Daging rendah lemak dengan sayuran.
Hari Sabtu
Menu Sahur : Omelet dengan berbagai sayuran.
Menu Buka : Bakso dengan sayuran.
Hari Minggu
Menu Sahur : Daging rendah lemak dan telur.
Menu Buka : Sayap ayam bakar dengan sup bayam.
Itulah beberapa jenis menu sahur untuk diet yang bisa Anda coba untuk konsumsi, terutama jika Anda memang sedang melakukan diet untuk menurunkan berat badan.
Sumber:
https://umroh.com/blog/5-menu-sahur-untuk-diet/
https://www.liputan6.com/ramadan/read/4231693/6-menu-sahur-yang-baik-dikonsumsi-saat-diet-tetap-bertenaga-berpuasa
https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/menu-sahur-saat-diet-selama-puasa/
https://www.halodoc.com/artikel/inspirasi-menu-sahur-bagi-yang-ingin-diet-saat-puasa
Lihat postingan ini di Instagram